Objectif

Vous aider à développer des habitudes numériques plus saines, à réduire les distractions et à vous sentir davantage en contrôle de votre usage des écrans. Nous examinons vos routines actuelles, déterminons où votre attention est détournée et créons un plan concret adapté à votre quotidien.

L’objectif n’est pas d’atteindre la perfection ni d’éliminer la technologie. Il s’agit plutôt d’apporter de petits changements réalistes qui favorisent une meilleure concentration, des journées plus calmes, des limites plus saines et un usage plus intentionnel des écrans au travail, à l’école ou à la maison.

À qui s’adresse ce service

• Aux professionnels et aux travailleurs autonomes qui souhaitent améliorer leur concentration, réduire les interruptions et adopter des routines numériques plus saines sans ajouter de nouvelles applications.
• Aux étudiants qui recherchent des stratégies pratiques et fondées sur les données probantes pour les études, la motivation, la concentration et l’établissement de limites entourant les écrans.
• Aux parents et aux personnes responsables qui souhaitent montrer l’exemple d’un usage numérique équilibré et créer des routines plus intentionnelles à la maison.
• À toute personne qui se sent distraite, dépassée ou entraînée dans des habitudes numériques qui ne correspondent plus à ses objectifs.

Ce que comprend l’accompagnement

• Portrait personnalisé de votre usage des écrans : un examen simple de vos habitudes numériques, notamment les interruptions, les changements fréquents d’application, les notifications, le débordement en dehors des heures de travail, les routines en soirée et l’usage des écrans à l’approche du sommeil.
• Plan d’action sur mesure : des recommandations claires concernant les réglages de notifications, les paramètres des appareils, les règles entourant les courriels et la messagerie, les routines quotidiennes de concentration, la planification hebdomadaire et des limites réalistes d’usage des écrans.
• Coaching individuel : un accompagnement bienveillant pour vous aider à comprendre vos habitudes, à vous fixer des objectifs réalisables et à apporter des changements réalistes sans vous sentir dépassé.
• Outils pratiques : des listes de vérification, des modèles, des questions de réflexion et de courtes fiches de suivi gratuites pour vous aider à maintenir vos nouvelles habitudes.
• Indicateurs de progrès simples : des moyens faciles de suivre votre évolution, comme le nombre de blocs de concentration par semaine, les interruptions quotidiennes, le temps d’écran en soirée, la régularité de l’heure du coucher ou les routines sans écran.

Format

• Mode de prestation : en virtuel ou en personne, selon les disponibilités.
• Durée : 60 minutes pour une séance standard.
• Langues : français et/ou anglais.

Tarification

179 $ par séance de 60 minutes. Des forfaits sont offerts sur demande.

Options complémentaires

• Forfait Recentrage : un parcours de quatre séances permettant de passer de l’évaluation au plan d’action, puis à l’ajustement et à la consolidation.
• Mini-parcours sommeil et récupération : accompagnement concernant les routines en soirée, les paramètres des appareils et de la lumière, les limites à l’heure du coucher et une liste de vérification pour la détente avant le sommeil.
• Organisation des études : accompagnement concernant les blocs de travail concentré, les routines de préparation aux examens, les bonnes pratiques liées aux plateformes numériques, l’aménagement de l’espace de travail et la planification des études.
• Coaching parental : conseils concernant les règles familiales communes, les pistes de conversation, les stratégies de constance et la création d’une entente familiale sur l’usage des écrans.

Éthique et confidentialité

Aucune surveillance, aucun jugement et aucune extraction de contenu personnel. Vous choisissez ce que vous souhaitez partager. Nous utilisons uniquement les renseignements nécessaires pour personnaliser les recommandations de façon respectueuse et confidentielle.

Prochaine étape. Réservez une rencontre initiale afin de confirmer vos objectifs, vos disponibilités et la pertinence du service pour vos besoins. Vous recevrez un court questionnaire avant la séance pour nous permettre d’adapter votre plan à votre réalité.